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ギランバレー症候群により両手指と下半身が麻痺してリハビリ中。音楽とギターと筋肉とYouTubeが好き。求職中。

コラム

お菓子が大好きだけど控えるコツ【健康管理】

投稿日:2019-07-13 更新日:

 

こんにちは。koteです。

ギランバレー症候群で指先と下半身が麻痺し、
リハビリ中の人間です。

先日、こんなツイートをしました。


お菓子を食べる最大の理由。
それは

「お菓子がそこにあるから!」

なので、
お菓子を調整する方法は、

・コンビニに行かない。
・買いだめしない。
・食べたい時は無理に我慢しない。(量は調節)
・ながら食いをしない。
・カロリー表示を見る。
・たまには食べてOK。

付き合い方が大事。

お菓子が好きだけど、控えるコツについて
深掘りしていきます。


お菓子を我慢しようとしても、
ついつい食べてしまう。



人向けです。


一応
10kg程度のダイエット経験ありなので、
参考になると思います。

※この記事は3分で読めます。

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お菓子を食べる最大の理由

自身の経験からして

お菓子を食べる最大の理由。

それは…


お菓子がそこにあるから



です。


そこになければ、
どれだけ食べたくても


手は出ません。


と言うわけで、
お菓子を控えるコツとしては



手元に置かない様にする。



ところから始めましょう。

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コンビニに行かない。

まず、



コンビニに行かない。



ことが有効です。

コンビニに行くと、
非常に買いやすい環境なので
ついつい買ってしまいますからね。


スーパーなどで食材を買い、
お菓子のコーナーには行かないなどの
工夫をしてみましょう。

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買いだめしない。

誘惑に負けて
お菓子を買ってしまったとしても、


買いだめは控えましょう。


スーパーやコンビニに行くと、
お得な袋詰めの
大きなお菓子があります。


お得ですし、
小さなふくろに
小分けしているものもあるので
小腹を満たすために
食べることもできますが、


全て食べると
結構なカロリーになるし、
時間問わず食べられる状態では
お菓子を控えるのは非常に難しいです。



人間。
目の前の誘惑には高い確率で負けます。


誘惑の元を断ちましょう。

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食べたい時は無理に我慢しない。(量は調節)

どうしても食べたい時は
無理に我慢しても辛いので、


少しだけ食べる様に心がけてみましょう。


例えば、

  • チョコレート:チロルチョコ or ブラックサンダー
  • ポテトチップス:15gの小さな袋。
  • アイス:ローカロリー系アイス。

など、


欲を満たすギリギリの量


だけ食べる、と言うことを
意識してみましょう。


意外と満足するかもしれません。

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ながら食いをしない。

パソコンを見ながら小腹を満たす。
スマホを見ながら小腹を満たす。
仕事をしながら小腹を満たす。


日常生活でやりがちですが、



食に興味が行っていないので
割と多めに食べてしまいがち


です。


お菓子を食べるときに
食に集中すると
量のコントロールもしやすくなります。

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カロリー表示を見る。

お菓子を食べる時、



カロリー表示をチェックする習慣を
つけてみましょう。




「美味しいものは、糖と脂肪でできている。」



の言葉通り、
美味しいものは



結構なカロリーであることがほとんどです。



高カロリーであることを認識すれば、
量のコントロールがしやすくなるかもしれませんし、
低カロリーなものを食べることを
意識できる様になるかもしれません。

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たまには食べてOK。

とは言っても、


どうしても
食べたくなる時や
付き合いで食べる必要がある時が
出てくるかもしれませんので、


その時は


食べましょう。


毎日では問題ですが、
週一の1食程度では


大きな問題にはならないと思います。


「明日、美味しいものを食べるんだ…。」
と言う気持ちも
楽しい人生を過ごすには大事なことですし。


※食べた後は体重計に乗るなどして、
早々に現実に戻ることをオススメします。

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まとめ

以上。
お菓子を控えるコツでした。


暴食を避け、


時間
回数



を調節して食べたら、
美味しいし
ちょっとした幸せを味わえますね。


素敵な健康ライフを。

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