【筋トレ】過去に10kg減量した話【ダイエット】 | kote blog（ギランバレーとギターと求職活動）

こんにちは。koteです。

今回は

過去に10kg痩せた事

について書いていきます。

ダイエットの参考になれば幸いです。
(自分も少し参考にします。)

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1 過去に2回、10kg減量しました。
- 1.1 大学1回生の時(期間：4ヶ月)
- 1.2 4年ほど前(期間：4ヶ月)
  - 1.2.1 弊害
2 まとめ

過去に2回、10kg減量しました。

過去に2回、
10kg減量した経験があります。

大学1回生の時(期間：4ヶ月)
4年ほど前(期間：4ヶ月)

詳しく書いていきます。

大学1回生の時(期間：4ヶ月)

大学1回生の時に
4ヶ月で
体重を

73kg ⇨ 63kg

まで落としました。

正直、
ダイエットとしては特に意識しておらず、

一人暮らしを始めた事による
生活スタイルの変化

によるものでした。

受験太りでなまった体で
一人暮らしを始め、

質素な食事
自転車での通学
炎天下でのバイトなど

無意識に
体を酷使する事が多かったので、
自然と痩せて行きました。

良い痩せ方をしたと思っています。

4年ほど前(期間：4ヶ月)

2回目は4年ほど前。
半年で
体重を

74kg ⇨ 64kg

まで落としました。

この頃、
ジムで筋トレなんかをして、
そこそこのガタイにはなっていたものの、

筋肉より
脂肪が目立つ体

になっていたので、

脂肪を落としたい

と思い、
体重を落としてみました。

とりあえず、
下記の事を試してみました。

炭水化物をこれまでの半分にする。
間食を出来るだけ食べない。
夕食は出された物の半分しか食べない(後の半分を朝食に回す)
有酸素運動中心のメニューでトレーニングを行う。

炭水化物、と言うよりはシンプルに白米の量を半分にしました。

間食は出来るだけ食べない様にし、
どうしても食べたくなった時だけ10円の駄菓子や
エナジードリンクを飲んでました。
モンスターの青には大変助けられました。

夕食は出された物の半分しか食べず、
余ったものは朝食として食べてました。

ジムでのトレーニングを、
有酸素運動中心のメニュー
(ランニングマシンやフィットネス中心)に切り替えました。

結果、
30歳過ぎて
ある程度代謝が落ちた状態でも、

10kg程体重を落とす事ができました。

弊害

しかし、
個人的にこのダイエット方法は

失敗

でした。

考えてみれば
当然の結果ですが、

筋力を
大きく落とす事になりました。

体のキレは
出てきたものの、

ベンチプレスなどの
重量が
大きく落ちました。(80kg ⇨ 50kg)

脂肪だけ
落とす事を目的としていたのに、

それ以上に
筋力が落ちてしまっていました。

結局、
後から
筋力増加のため、
再度体重を増やす事になりました。

….

遠回りで非常に効率が悪かったです。

自分のボディメイクの目標を明確にし、
もっと栄養素に
気を配るべきでした。