こんにちは。koteです。
今回は
過去に10kg痩せた事
について書いていきます。
ダイエットの参考になれば幸いです。
(自分も少し参考にします。)
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過去に2回、10kg減量しました。
過去に2回、
10kg減量した経験があります。
- 大学1回生の時(期間：4ヶ月)
- 4年ほど前(期間：4ヶ月)
詳しく書いていきます。
大学1回生の時(期間：4ヶ月)
大学1回生の時に
4ヶ月で
体重を
73kg ⇨ 63kg
まで落としました。
正直、
ダイエットとしては特に意識しておらず、
一人暮らしを始めた事による
生活スタイルの変化
によるものでした。
受験太りでなまった体で
一人暮らしを始め、
質素な食事
自転車での通学
炎天下でのバイトなど
無意識に
体を酷使する事が多かったので、
自然と痩せて行きました。
良い痩せ方をしたと思っています。
4年ほど前(期間：4ヶ月)
2回目は4年ほど前。
半年で
体重を
74kg ⇨ 64kg
まで落としました。
この頃、
ジムで筋トレなんかをして、
そこそこのガタイにはなっていたものの、
筋肉より
脂肪が目立つ体
になっていたので、
脂肪を落としたい
と思い、
体重を落としてみました。
とりあえず、
下記の事を試してみました。
- 炭水化物をこれまでの半分にする。
- 間食を出来るだけ食べない。
- 夕食は出された物の半分しか食べない(後の半分を朝食に回す)
- 有酸素運動中心のメニューでトレーニングを行う。
炭水化物、と言うよりはシンプルに白米の量を半分にしました。
間食は出来るだけ食べない様にし、
どうしても食べたくなった時だけ10円の駄菓子や
エナジードリンクを飲んでました。
モンスターの青には大変助けられました。
夕食は出された物の半分しか食べず、
余ったものは朝食として食べてました。
ジムでのトレーニングを、
有酸素運動中心のメニュー
(ランニングマシンやフィットネス中心)に切り替えました。
結果、
30歳過ぎて
ある程度代謝が落ちた状態でも、
10kg程体重を落とす事ができました。
弊害
しかし、
個人的にこのダイエット方法は
失敗
でした。
考えてみれば
当然の結果ですが、
筋力を
大きく落とす事になりました。
体のキレは
出てきたものの、
ベンチプレスなどの
重量が
大きく落ちました。(80kg ⇨ 50kg)
脂肪だけ
落とす事を目的としていたのに、
それ以上に
筋力が落ちてしまっていました。
結局、
後から
筋力増加のため、
再度体重を増やす事になりました。
….
遠回りで非常に効率が悪かったです。
自分のボディメイクの目標を明確にし、
もっと栄養素に
気を配るべきでした。
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まとめ
過去に体重を落としたお話でしたが、
痩せても
筋力や健康を損ねたら、
余り嬉しくない。
逆に、
ダイエットと意識せずに
痩せる事が出来るのは
素晴らしい、と言う話です。
ボディメイクは
食事が8割。運動2割。
とも言われるので、
食事には
十分
気をつけて行きましょう。
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kote
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