kote blog(ギランバレーとギターと求職活動)

ギランバレー症候群により両手指と下半身が麻痺してリハビリ中。音楽とギターと筋肉とYouTubeが好き。求職中。

コラム

【筋トレ】過去に10kg減量した話【ダイエット】

投稿日:2019-06-30 更新日:

 

こんにちは。koteです。

今回は

過去に10kg痩せた事

について書いていきます。

ダイエットの参考になれば幸いです。
(自分も少し参考にします。)

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過去に2回、10kg減量しました。

過去に2回、
10kg減量した経験があります。

  • 大学1回生の時(期間:4ヶ月)
  • 4年ほど前(期間:4ヶ月)

詳しく書いていきます。

大学1回生の時(期間:4ヶ月)

大学1回生の時に
4ヶ月で
体重を

73kg ⇨ 63kg

まで落としました。

正直、
ダイエットとしては特に意識しておらず、

一人暮らしを始めた事による
生活スタイルの変化

によるものでした。

受験太りでなまった体で
一人暮らしを始め、

質素な食事
自転車での通学
炎天下でのバイトなど

無意識に
体を酷使する事が多かったので、
自然と痩せて行きました。

良い痩せ方をしたと思っています。

4年ほど前(期間:4ヶ月)

2回目は4年ほど前。
半年で
体重を

74kg ⇨ 64kg

まで落としました。

この頃、
ジムで筋トレなんかをして、
そこそこのガタイにはなっていたものの、

筋肉より
脂肪が目立つ体


になっていたので、

脂肪を落としたい

と思い、
体重を落としてみました。

とりあえず、
下記の事を試してみました。

  • 炭水化物をこれまでの半分にする。
  • 間食を出来るだけ食べない。
  • 夕食は出された物の半分しか食べない(後の半分を朝食に回す)
  • 有酸素運動中心のメニューでトレーニングを行う。

炭水化物、と言うよりはシンプルに白米の量を半分にしました。

間食は出来るだけ食べない様にし、
どうしても食べたくなった時だけ10円の駄菓子や
エナジードリンクを飲んでました。
モンスターの青には大変助けられました。

夕食は出された物の半分しか食べず、
余ったものは朝食として食べてました。

ジムでのトレーニングを、
有酸素運動中心のメニュー
(ランニングマシンやフィットネス中心)に切り替えました。

結果、
30歳過ぎて
ある程度代謝が落ちた状態でも、

10kg程体重を落とす事ができました。

弊害

しかし、
個人的にこのダイエット方法は

失敗

でした。

考えてみれば
当然の結果ですが、

筋力を
大きく落とす事になりました。


体のキレは
出てきたものの、

ベンチプレスなどの
重量が
大きく落ちました。(80kg ⇨ 50kg)

脂肪だけ
落とす事を目的としていたのに、

それ以上に
筋力が落ちてしまっていました。

結局、
後から
筋力増加のため、
再度体重を増やす事になりました。

….

遠回りで非常に効率が悪かったです。

自分のボディメイクの目標を明確にし、
もっと栄養素に
気を配るべきでした。

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まとめ

過去に体重を落としたお話でしたが、

痩せても
筋力や健康を損ねたら、

余り嬉しくない。

逆に、
ダイエットと意識せずに
痩せる事が出来るのは

素晴らしい、と言う話です。

ボディメイクは

食事が8割。運動2割。

とも言われるので、
食事には
十分
気をつけて行きましょう。

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